Importancia del dolor en el cuello: ¿Por qué ocurre, cómo prevenir y aliviar?

El Dolor en el cuello es una de las molestias más frecuentes en personas jóvenes, suele relacionarse con el amplio rango de movimientos que puede llevar a cabo la columna cervical, con frecuencia se asocia a las malas posturas o bien con llevar a cabo actividades que implican esfuerzos o movimientos repetitivos. Estos fenómenos conllevan al desarrollo de microtraumatismos que van sumándose en el tiempo originando cambios anatómicos que irán abriendo paso progresivamente al desarrollo de procesos degenerativos de la columna cervical y las estructuras que la rodean entre los que se encuentran principalmente la Artrosis y la aparición de Hernias Discales.

Este dolor suele ser de tipo opresivo, quien lo padece refiere una sensación de tensión en la musculatura que puede incluso limitar los rangos de movimiento para la flexión y la rotación del cuello. Las molestias suelen mejorar tras el reposo y llevar a cabo estiramientos. En algunos casos el dolor suele ser bastante intenso acompañándose por sensaciones molestas como calambres, ardor y hormigueo localizados en el cuello, hombros o incluso irradiar hasta la mano; aquí estamos en presencia de un compromiso de estructuras del sistema nervioso que son las causales de estos síntomas.

Para prevenir la aparición del dolor en el cuello es importante tomar en cuenta estas recomendaciones:

Cuide sus posturas. Al llevar a cabo sus distintas actividades hágalo de forma adecuada, evite mantener el cuello en flexión o extensión forzada. Ajuste la altura del monitor de su computador de forma tal que el borde superior del mismo se encuentre a la altura de sus ojos. Al tomar objetos que se encuentren en alto súbase a una escalera o banquito para alcanzarlos. Procure dormir de medio lado con una almohada pequeña bajo la cabeza y otra entre las rodillas, evite ver televisión o leer mientras éste acostado en la cama.

Haga pausas. Interrumpa brevemente sus actividades cada dos o tres horas para cambiar la postura en la que las lleva a cabo, aproveche este tiempo para hacer estiramientos del cuello, para ello lleve la barbilla hacia el pecho, luego lleve la cabeza hacia atrás para ver hacia el techo, rote la cabeza llevando mentón hacia cada uno de sus hombros y finalmente incline la cabeza hacia los lados tratando de tocar el hombro con sus orejas.

Evite cargar peso. Al trasladar cargas hágalo de forma adecuada, procure cargar pequeños pesos y tomándolos lo más cerca a su cuerpo que sea posible. Las personas que usan morral deben hacerlo de forma adecuada colocándolo en la espalda con las tiras en ambos hombros. Haga un inventario de las cosas que realmente necesita evite cargar peso innecesario, en especial en el caso de las mujeres cuyas carteras se están convirtiendo en un factor de riesgo para su salud.

Practique y ejercicio regularmente. Lleve a cabo actividades de estiramiento de sus músculos de forma regular y trate de mantener un peso adecuado. Actividades como el Taichi y el Yoga son excelentes en estos casos.

Arte Fotolia: Drobot Dean

 

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